Banana-Oat煎饼(无谷蛋白、高蛋白)

好朋友,承诺这是高蛋白,无谷蛋白煎饼配方我学会了做几周前,住在我的朋友史黛西,谁让他们每天早上本和我在我们的访问。

我必须承认,在第一个早晨,当史黛西问如果我想无谷蛋白,高蛋白早餐煎饼,我怀疑:如果你认识我,你知道我活在烤面包。

但是我喜欢尝试新事物,我喜欢看到别人做饭。史黛西的面糊的煎饼,她在三个个人碗碗——每接收一个鸡蛋,半杯快熟燕麦、亚麻籽、肉桂、香蕉片,水,和一勺蛋白粉,她解释了为什么开始他们:她最近50岁,因健康原因,她需要在她的饮食中加入更多的蛋白质,特别是在早上。

面糊休息,她3大不粘煎锅加热,如玉他们烹饪喷雾,然后把每个碗里的内容倒进每个锅:是的,她做了三大煎饼(下面的图),使用一个巨大的铲子,她把这些煎饼和快餐的厨师的水平。

服务,她通过了浴缸的杏仁黄油表连同一壶枫糖浆。然后我们塞在。

朋友,煎饼非常好!所以令人满意。作为一个爱传统煎饼(和法式吐司和荷兰婴儿)——换句话说,人不能避免面筋和小注意蛋白质——我不敢相信我有多爱他们。

我开始渴望。我让他们回国之后几乎每天早上我们旅行,有时与蛋白粉,有时候没有,但是最近最常与它提供持久的饱腹感的粉。当我使这些煎饼在他们荣耀的汇合,我发现我每天少吃零食和总体觉得更满意。我希望你也一样。

蛋白质分解

在一个食谱,收益率两个大煎饼(或1巨头),蛋白质分解:

• 1蛋= 6克蛋白质
• 1汤匙芡欧鼠尾草种子= 3克蛋白质
• 1/2杯燕麦= 5克蛋白质
• 1根香蕉= 1克蛋白质
• 1勺蛋白粉= 11 g蛋白(金额取决于您所使用的品牌,我使用nuz)。
• 1汤匙杏仁黄油= 3克蛋白质

29克蛋白质

蛋白粉:使用或不呢?

当你使用蛋白粉,更像煎饼煎饼库克。当你不使用粉,煎饼更薄和保鲜储藏格,几乎像一个燕麦浪费(美味)。

我喜欢的味道和质地薄煎饼没有粉,但我发现煎饼保持更长时间我饱胀当我添加蛋白粉。我惊讶我怎么无害的找到添加的蛋白粉,我已经尝试很多次将蛋白粉添加到奶昔,我发现它包含添加了一个白色的纹理和废墟smoothie-drinking经验给我。

但与薄饼面糊混合时,蛋白粉的味道不太明显。如果你正试图决定你是否应该加粉,我建议在这两方面:煎饼一次粉和一次。煎饼是非常营养的,即使没有粉。

如何使Banana-Oat煎饼,一步一步

收集你的配料:即时燕麦、水、鸡蛋、盐、肉桂、贾或麻,一个香蕉。

把一切都在碗里除了香蕉。

用叉子搅拌相结合。

添加蛋白质粉,如果使用,搅拌相结合。我使用nuz,这是一种植物性蛋白质粉。

添加香蕉…

…搅拌相结合。让面糊休息5分钟。

库克的煎饼不沾锅中火5分钟,翻转后2到2.5分钟。

为传播与杏仁黄油,如果你愿意,枫糖浆。

好:

这是煎饼没有蛋白粉:他们一点奉承和保鲜储藏格。如上所述,我爱他们,虽然我确实发现蛋白粉的加入使得他们更加可观。

史黛西的大煎饼:

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